Vida Ativa e Saudavel : Mantenha-se em forma com apenas 7 Minutos (Chris Jordan, American College of Health & Fitness Jornal do Sports Medicine)

Sete minutos. Essa é a quantidade de tempo que leva para completar o programa de treinamento em circuito de alta intensidade Chris Jordan projetado para ajudar os seus clientes a perder peso e entrar em forma. Repita o circuito duas a três vezes e seu treino é longo.

Você vai suar. Seus músculos provavelmente será dolorido no dia seguinte. E tudo que você precisa é de um pequeno espaço no chão, uma cadeira e seu próprio peso corporal.

"Treinamento de circuito de alta intensidade está crescendo em popularidade devido à sua eficiência e praticidade para uma sociedade com limitações de tempo", Jordan escreve na edição de maio / junho da American College of Health & Fitness Jornal do Sports Medicine. "A combinação de aeróbica e treinamento de resistência em uma alta intensidade, design limitada resto pode oferecer inúmeros benefícios à saúde em muito menos tempo do que os programas tradicionais."

Jordan é o diretor de fisiologia do exercício no Instituto de Performance Humana , onde desenvolveu a parte de programação de fitness do seu programa Atleta Corporativo para executivos que procuram melhorar seu desempenho - dentro e fora do escritório.

O Instituto de Performance Humana foi formada há mais de 30 anos por médicos Jim Loehr e Jack Groppel. Os fundadores tinham formação em psicologia do esporte e fisiologia e queria ajudar a melhorar o desempenho dos atletas profissionais em ambientes de alta tensão. Desde então, o instituto mudou a ajudar os agentes policiais, militares e da Fortune 500 funcionários.

"Os executivos de negócios, tanto como atletas, têm de trabalhar sob pressão. Números contam para tudo. Eles são sempre", diz Jordan. "Ser energizado pode nos ajudar a ser o melhor que pode, eventualmente, ser nesses momentos que realmente importam."

Antes de ingressar no Instituto de Performance Humana há 10 anos, Jordan era um pesquisador com o exército britânico, o seu trabalho se concentrou em descobrir o que o corpo humano era capaz de tolerar, se era o calor extremo ou exercício extenuante.

Mais tarde, ele mudou de rumo para fazer mais hands-on trabalho com a Força Aérea dos EUA, a elaboração de programas de fitness para o pessoal na Europa. Seu programa favorito? Intervalo de formação, é claro.

O circuito de sete minutos é realmente baseado em um treino que ele desenhou para a Força Aérea em 1997. Quando ele lançou o programa, 85% dos funcionários estavam passando o teste de aptidão exigida, 12 meses mais tarde, 97% estavam passando.

Então, o que faz de alta intensidade, intervalo de formação tão eficaz? A resposta simples é que sabemos que o exercício é "dose sensível", diz Jordan, então quanto mais você colocar nele, melhores serão os resultados que você vai conseguir. Isso pode ser com um treino moderado de 90 minutos ou um treino intenso de 20 minutos.

Com o circuito de sete minutos, você faz 12 exercícios de back-to-back de 30 segundos cada, tendo um máximo de 10 segundos de descanso entre eles. Não é um treino para iniciantes, diz Jordan. Por 30 segundos de cada vez, você deve estar trabalhando em 85% a 90% de sua freqüência cardíaca máxima - ou um oito em cada 10 em sua escala de esforço pessoal. Cada exercício se concentra em uma parte diferente do corpo, por isso as outras áreas podem se recuperar sem diminuir o seu ritmo cardíaco.

"Este é um período relativamente curto, mas intenso, treino sem parar. Como conseqüência, é muito exigente sobre o corpo."

Sem dor, sem ganho, certo? A recompensa para completar o circuito é uma queima de calorias maior que dura mais tempo.

Durante o treino, seu corpo libera hormônios que têm um efeito estimulante sobre a perda de gordura; pesquisa mostrou o efeito pode durar até 72 horas após o treino for concluída.

01 polichinelos (todo o corpo)